Человек жив - курилка!









Зная, как предотвратить травмы является лучшим способом, чтобы избежать распространенных спортивных травм.










Пока мы можем отметить, наша Ахиллесова сухожилия, мы не знаем, где наша Ахиллесова пятка. Небольшая Уязвимость—не негибкой плечо или плохой позиции на нашем столе—не может привести к травме. Ключ к профилактике и успешного выздоровления, выявляет наши слабости и признание того, что никто из нас не является непобедимым.
Острого и хронического: курица или яйцо?
Неожиданный поворот, неловкое ход, или постепенное напряжение—не испытывает сильный стресс организм обязан расщеплять. Острые травмы, такие как перелом костей или разрыв связок, такие виды, которые заставляют нас морщиться. Принес на одиночный удар или инцидента, они могут вызвать невыносимую боль и немедленной потере подвижности. Хроническая травма может быть столь же изнурительной, но постепенно развиваться с постоянным стрессом в одной области тела.
Хотя эти две категории полезны при описании повреждений, понимание связей между острым и хроническим повреждением тканей является столь же важным, как различия между ними. Хронические проблемы, оставленные без присмотра, могут ослабить кости, изнашивается сустав, или привести к компенсирующей позы, оставляя нас уязвимыми для острой травмы. В свою очередь, острые повреждения, которые не правильно лечили, может иметь долгосрочные последствия для нашей жизненной силы.
Из-за этой "курицы и яйца" отношения, важно принимать превентивные меры, адрес ранние признаки травмы, и изменить вредные привычки здоровье .
Шарлотта отель loaring, физиотерапевт, который занимается акупунктурой, считают, последовательного, непрерывного подхода к профилактике травм и терапии, называемой “предреабилитационный,” в-ключ.
и ldquo;потому что мы видим пациента в течение короткого периода их жизни, даже когда они активно в лечении, мы должны определить, что они могут делать вне клиники. Нужно менять поведение и привычки, способствующие травме, например, сидя и стоя позы, и то, как люди движутся, делают лифт, и бежать. Найти первопричину проблемы, мы можем определить, как лучше самостоятельно управлять» из говорит отель loaring.
Дон и rsquo;т ждать боль
Успешное самоуправление требует постоянного изменения образа жизни . Облегчение симптомов является одним из аспектов лечения травмы, но и предотвращения рецидивов и улучшения общего здоровья необходимы также. Путем поиска терапию только тогда, когда боли или прекратить лечение при первых признаках восстановления, мы можем настроиться на повторной травмы.
Лоуэлл Greib, в природной врач, специализирующийся на спортивном питании, считает, что боль-это обоюдоострый меч: и ldquo;если вы лечить и уменьшить боль, пациент может возобновить прежнюю деятельность, даже если проблема все еще существует. За счет устранения симптома, а не устранение источника риска, вы можете столкнуться с больше проблем. »из
Сторонник подхода предреабилитационный, Доктор. Greib считает, что проблемы, прежде чем симптомы возникают даже. Greib говорит, и ldquo;Вы Дон и rsquo;т должен испытывать боль, когда у вас есть проблемы. Там может быть структурной проблемой, низкосортных отек или легкие синяки без какого-либо дискомфорта. Вы можете почистить их щеткой, но эти признаки того, что что-то не так. »из
Воспаление: первичная реакция
Ранними признаками травмы воспаление. Воспалительный ответ-первый ответ на повреждение тканей, независимо от его местоположения или тяжести. От 24 - до 48 часов процесс начинается с увеличения притока крови и жидкости релизу, в результате чего тепла, покраснение и опухание. Армия белых кровяных клеток концентрируется в пораженной области, защита от инфекции. Белки, которые способствуют свертываемость, предотвращая дальнейшую потерю крови и жидкости, собирают в поврежденной области.
Острое воспаление благотворное и целебное, но это может быть болезненным. Холодная терапия, которая также называется криотерапия, можете уменьшить дискомфорт и помочь воспалительной реакции. Тем не менее, никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вместо этого, используйте пакет со льдом или пакет замороженного горошка, завернутый во влажную ткань или полотенце в течение 10 минут.
На данном этапе, арники можно применять как крем или принятые в устной форме, чтобы свести к минимуму синяки. Имбирь и куркума-природные противовоспалительные средства, которые могут быть включены в диету или принимать в качестве добавки.
После первоначального воспалительной реакции, организм переходит в фазу начала ремонта, продолжительностью от двух дней до шести недель. Это сопровождается долгосрочный ремоделирование тканей, которое может длиться до двух лет. Иногда воспаление становится хроническим, ограничивая подвижность и причиняя компенсаторная травма. Важно устранить отеки и накопление жидкости, если она сохранится.
Сделайте свою домашнюю работу
В то время как воспаление является универсальной реакцией на повреждение тканей, лечение и профилактика должны быть адаптированы к индивидуальным и травмы. Врач может помочь изолировать и улучшить проблемы, которые приводят нас к боли. Изучение биомеханики и диапазон движения суставов, а также статических и динамических осанки можно выявить диспропорции и слабые стороны, которые нуждаются во внимании.
Профессиональная ориентация имеет решающее значение для предупреждения травматизма и др.;но мы должны сделать нашу домашнюю работу. Если то, что происходит в клинике, остается в клинике, любые достижения будут потеряны. Кроме того, существуют средства, которые могут легко быть приняты на родине, чтобы максимизировать восстановление и остаться без травм .
Распространенных травм, простые средства
Мужчины склонны к определенным травмам по нескольким причинам. Они имеют более высокие цены на участие в конкурентных видах спорта, особенно связанных с корпусом и ударопрочным. Кроме того, большая часть мужчин занимаются физическим трудом. Повреждение тканей в результате этих мероприятий может повлиять на мышцы, кости, связок и суставов, так. Примеры ниже приводятся некоторые рекомендации по работе с травмами, которые широко распространены среди мужчин.
Сдавления ротатора плеча: не только для пловцов повторяющиеся движения, напряженные мышцы, и бедный совместное выравнивание являются распространенными причинами тендинит плеча . Однажды воспламененные, сухожилий, связанные с группой мышц, образующих ротаторной манжеты набиться в узких субакромиальной пространство, где они проходят через сустав. Это пространство может быть уменьшено на целых 50 процентов. Приводя к боли, слабости и потери подвижности называются импинджмент-синдром, или пловец и rsquo;с плеча.
Лучшие методы лечения сдавления ротатора плеча являются активными и мобилизации, которые направлены на восстановление диапазона движений. Мануальная терапия в сочетании с на дому или терапевт-Сид упражнения могут уменьшить симптомы и улучшить функцию. Перед тренировкой, пассивно разогреть мышцы с помощью электрогрелки, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. В остальном, криотерапии могут быть введены, чтобы помочь уменьшить отек.
Совмещать упражнения с диетой, которая питает суставной капсулы, в том числе баланс Омега-3 и Омега-6 масла, семена льна и витамин Е найден в ростках пшеницы и авокадо. Общие противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить отек и сдавление. Они включают в себя бромелайн, Рус токс, и куркумин, который содержится в куркуме. Кроме того, Босвелия можно смешать с имбирем стимулирует кровообращение в суставе.
Растяжение связок голеностопного стока раз уже растянул, есть большая вероятность, что может повториться этому—и снова. Связки похожи на резинки, а если иногда на пределе никогда не восстановить свою первоначальную форму и напряженность. Вы можете быть предрасположены к растяжениям если ваш голеностоп является нестабильным. В свою очередь, в прошлом травмы, возможно, оставил сустав хронически нестабилен. Заниматься йогой и Тай-Чи регулярно позволит улучшить баланс, и ортопедических поддержек может повысить стабильность.
Хотя это острая травма, вывих лодыжки может стать хронической проблемой, когда рубцовая ткань образуется на месте. Сразу после растяжения, остальное жизненно важное значение, и сустав должен быть поддержан с эластичный обруч или слинг. Способствуют исцелению с rhus tox, а если есть еще и повреждение костей, использование Рута. После двух до пяти дней, нежных пальцев-разминание массаж и комплекс упражнений движения могут быть введены.
Мягкий укрепления деятельности можно сделать дома с помощью упругой упражнения группы для сопротивления. Две недели на восстановление, проверить ваш баланс с одной ноги стоя, и оспорить сустава при ходьбе по пересеченной местности. Если сустав остается слабым, пролотерапия, которая включает в себя инъекции из натуральных тканей, стимуляторы роста, такие как декстроза, может помочь, уменьшая дряблость связок, улучшается подвижность и уменьшается боль.
Болезненность, напряжение и судороги у нас стресс и повреждения мышц, обычно во время физических упражнений и повседневной деятельности. Но когда ткани перегружен, болезненность, судороги, а иногда и изнурительных штаммов может привести. Крепатура (презервативы) - это остаточные боли, происходящие от 24 до 48 часов после непривычной интенсивной деятельности. Мы переходим к теплой погоды деятельности, мы иногда находим мы и rsquo;ве потерял фитнес в зимние месяцы. Облегчить боли за счет растяжения, и если ДОМС сохраняется, попробуйте лечебный массаж. Заменить протеин в течение 30 минут после физических нагрузок, а также-принимаем магний и кальций спазмы и скопление молочной кислоты .
Растяжения мышц, как правило, незначительные, но если пренебречь, они могут восстановить неправильно, вызывая рубцевание и нарушение функции. Напряжение может возникнуть в результате прямой травмы, полученные, например, в контактных видах спорта, в результате дорожно-транспортного происшествия, или косвенно, когда ткани холодной или нерастянутое. Мышца может реагировать на легкие упражнения, а также пассивные терапия, включая массаж. По словам д-ра. Лоуэлл Greib, миофасциальные триггерные-точечная терапия в виде иглоукалывания, что показатели чувствительности в мышце. Это создает микро-стрейч, что стимулирует кровообращение и подавляет болевые рецепторы, и может быть применено в качестве меры пресечения.
Золотая арка запястной кости в запястье образуют арку, через которую группа сухожилий пройти чуть выше срединного нерва. Сжатие этого нерва является причиной синдрома запястного канала, характеризующийся ощущениями онемения, жжения и покалывания в течении первых трех пальцев и части четвертой. Компрессия может быть из-за отека вышележащих сухожильных влагалищ после неоднократных деятельности или сужающегося туннеля себя.
Синдром запястного канала развивается постепенно, задолго до болезненных симптомов, сделать такое решающее значение. Глубокий массаж трения является хорошей профилактической мерой, если вы играете с высоким риском спортом или работать на клавиатуре весь день. Носить наручные поддержка в процессе деятельности и обеспечить ваше рабочее место эргономично установлены таким образом, чтобы ваши запястья не согнуты при наборе. На ранних стадиях травма, запястье должно быть помещено в стабилизирующее шину, чтобы минимизировать давление внутри тоннеля. Ультразвуковая терапия и иглорефлексотерапия в сочетании с облучением ТДП может также уменьшить тяжесть боль . Дополнять свой рацион витаминами группы в, включая В1, В6, и В12 для облегчения исцеления.
Боль в шее сидите ли вы за столом весь день или усиленно трудясь на работе, спина уязвимы для чрезмерного повреждения из-за осанки или перенапряжения. Напряжение на одной стороне позвоночника будет препятствовать и ослаблять мышцы на другой стороне, постепенно сдвигая кривизны и вызывает компенсаторные проблемы всему организму.
Развитие силы и гибкости спины и шеи является ключом к предотвращению. Воздержаться от интенсивных занятий в тренажерном зале и выбрать для контролируемых упражнений, которые нацелены на проблемные области . Наблюдая за вашим статических и динамических поз, специалист может направить вас в выполнении функциональных дому упражнения.
Осознание тела является жизненно важным для здоровья позвоночника. Такие мероприятия, как Винийоги, который с учетом вашего индивидуального состояния, а также может помочь улучшить осанку и гибкость. Иглоукалывание уже давно применяют в качестве терапии для травмы спины и глубокие триггерные точки метод особенно полезен для уменьшения боли и улучшения качества жизни.
Включать продукты, богатые кальцием или калием в вашем дневном рационе, или добавки с магнием. Дьявол&амп;коготь может привести к краткосрочных улучшений в боли, в то время как коры белой ивы и Кайен тоже выгодно.
Разум над материей?
Один конечный пункт, чтобы отметить, что многие травмы в результате сбоя, применять знания о профилактике, а не отсутствие знания себя. Мужчины могут быть особенно неохотно признают травмы и лечение. Будьте осторожны, чтобы не переоценить свои способности или фитнес-уровня, и всегда быть начеку на признаки того, что ваш организм будет переоценить.
Определить щель в доспехах, что оставляет Вас наиболее уязвимыми и вы уверены, чтобы оставаться здоровым—от головы до ног, включая пятки.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Человек жив - курилка! Человек жив - курилка!